Você fica meio para baixo quando o tempo está nublado ou com chuva?
Você não está sozinho.
A razão, muito provavelmente, é a falta de sol.
Ela altera a produção de hormônios e chega a provocar depressão.
Ao contrário, tomar sol diariamente e de forma adequada melhora o humor e traz outros benefícios físicos e psicológicos.
Isso vale para todo mundo, mas faz uma diferença ainda maior na terceira idade. Quando há, por exemplo, queda na produção de vitamina D surgem vários problemas, incluindo fadiga e dores musculares.
Continue lendo este artigo que a Pousada Anália Franco preparou e saiba:
- Quais os benefícios do banho de sol para o idoso?
- Quais os cuidados que o idoso deve ter na hora de tomar sol?
- Quais os prejuízos de tomar sol em excesso e sem esses cuidados?
- Com quem contar, se o problema é falta de companhia para sair ao ar livre nos dias ensolarados?
Quais os benefícios do banho de sol para o idoso?
Os benefícios do banho de sol para o idoso são imensos. Listamos abaixo os principais. Veja:
Níveis mais altos de vitamina D e as consequências positivas disso
Por mais que existam alimentos e suplementos que ajudam a aumentar os níveis de vitamina D no organismo, nada substitui fazer isso diretamente da sua fonte natural: os raios solares.
Além de tudo, é prazeroso. Especialmente no inverno.
Entre os prejuízos do déficit de vitamina D, estão:
- fraqueza nos ossos – e não custa lembrar que depois dos 60 anos, é mais comum que a pessoa tenha osteoporose e maior chance de quedas;
- maior dificuldade de órgãos, como rins e intestino, absorverem o cálcio
- propensão à fadiga;
- aumento de dores musculares, entre outros.
Ciclo circadiano regulado e os ganhos que isso traz
Sim, a luz do sol ajuda nossos organismos a regularem o ciclo circadiano (na prática, favorecem a percepção do dia e da noite).
Entre os ganhos disso estão:
- a normalização das funções corporais em geral, inclusive na produção de vários hormônios;
- melhora do humor e, como consequência, da socialização do idoso.
Saúde emocional e física
O bom humor e a socialização, comentados acima, já ajudam a:
- aumentar a saúde emocional do idoso.
E são especialmente importantes nessa fase da vida, quando é comum – por viver uma série de perdas em diferentes esferas – a tendência ao isolamento e à depressão.
Com alguns minutos em contato com o astro rei por dia, é mais fácil combater isso e, ao mesmo tempo:
- aliviar o estresse;
- aumentar a produção do hormônio responsável pela sensação de prazer.
Outros benefícios que acabam levando ao bem-estar são que o banho adequado de sol:
- deixa a aparência da pele mais saudável;
- eleva a autoestima.
Todo esse conjunto se reflete em alegria, disposição e saúde em geral.
Mas os efeitos para o corpo não param por aí. Os raios de sol também contribuem diretamente para uma série de melhorias físicas, incluindo:
- equilíbrio da pressão arterial;
- aumento da imunidade.
Quais os cuidados que o idoso deve ter na hora de tomar sol?
Apesar de todos esses ganhos, alguns cuidados devem ser seguidos.
Mais ainda no caso dos idosos que, normalmente, têm a pele mais sensível.
O ideal é tomar seu banho de sol:
- com uma garrafinha de água para manter-se hidratado, especialmente nos dias mais quentes;
- diariamente, entre 15 e 30 minutos, sem filtro, e num horário antes das 10h ou depois das 16h.
Tirando o período desse ritual, você deve passar um bom protetor, além de usar óculos escuros.
Quais os prejuízos de tomar sol em excesso e sem esses cuidados?
O maior risco de tomar sol sem esses cuidados e por longos períodos é o de desenvolver um câncer de pele.
Mas é possível, em alguns casos, que a pessoa passe a produzir uma quantidade de vitamina D maior do que a necessária.
E isso, ironicamente, faz mal à saúde, podendo provocar, por exemplo:
- náuseas e vômitos;
- fastio;
- maior produção de urina;
- fraqueza;
- nervosismo;
- hipertensão arterial;
- mais cálcio a ponto de esse excesso ficar depositado nos rins, nos vasos sanguíneos, nos pulmões e no coração.
Com quem contar, se o problema é falta de companhia para sair ao ar livre nos dias ensolarados?
Muitas vezes o idoso sabe disso tudo, mas não tem companhia no dia a dia para sair.
Por isso, acaba negligenciando esse compromisso com o seu bem-estar físico e emocional.
É por isso que a gente faz questão de lembrar que está sempre aqui.
Com amor, disposição, conforto e uma série de atividades que promovem alegria e qualidade de vida.
Incluindo, é claro, passeios ao ar livre que ajudam a espairecer e a ter todos os benefícios deste artigo.
Para conhecer mais, venha nos visitar!
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