Alimentação na terceira idade: Confira os cuidados necessários

Sabemos que a preocupação com a saúde e alimentação é fundamental em qualquer fase de nossas vidas, no entanto, quando se trata da terceira idade esse cuidado deve ser redobrado.

Com o passar dos anos, as necessidades nutricionais do nosso organismo passam por algumas mudanças. Logo, é importante estar atento aos hábitos cotidianos e combinar com cardápios especiais de acordo com as instâncias nutricionais da terceira idade.

A alimentação na velhice exige uma atenção especial, levando em consideração que nosso corpo passa a trabalhar mais lentamente e também a ter maior dificuldade de absorver importantes nutrientes. Essas alterações do organismo podem influenciar as condições da saúde do idoso, porém existem algumas dicas essenciais para a saúde nutricional na terceira idade e separamos algumas aqui para você:

1. Consuma fibras alimentares: As fibras são um importante componente na saúde do idoso. Elas controlam a glicose, reduzem o colesterol e ajudam a estimular o intestino. Estão presentes em cereais integrais, frutas, verduras, hortaliças e sementes.
2. Mantenha uma rotina nas suas refeições: O organismo precisa de regularidade para funcionar bem. Sendo assim, é ideal que as refeições sejam feitas diariamente no mesmo horário. Também é importante se alimentar de três em três horas para deixar o organismo mais ativo.
3. Diminua o consumo de sal: Opte por temperos naturais como: Ervas, cebola, alho, suco de frutas, cheiro-verde… O uso excessivo de sal pode causar inchaço, hipertensão e até doenças cardiovasculares.
4. Beba água: O baixo consumo de água combinado com uma série de alterações no organismo, pode facilmente resultar em desidratação. Embora seja comum que idosos não sintam sede e esqueçam de beber água, a hidratação é fundamental para melhorar a circulação, evitar cálculos renais e de vesícula e aumentar a oxigenação cerebral.
5. Aumente a ingestão da vitamina B12, vitamina D e cálcio: A deficiência de vitamina B12 é muito comum entre pessoas idosas, devido à diminuição na produção de ácido clórico no suco gástrico. Sendo assim essa vitamina é essencial para manter o sistema nervoso saudável e para saúde dos músculos.  A vitamina D e o cálcio são fundamentais para prevenir a osteoporose, e ajuda a manter os dentes, ossos e músculos saudáveis e cérebro ativo.

É preciso se cuidar para viver com qualidade, por isso é essencial se alimentar bem, evitar excessos e praticar exercícios. Além dessas dicas essenciais para cuidar da sua alimentação, sempre procure um profissional especializado para te acompanhar, entender suas necessidades nutricionais e trabalhar os cardápios ideais para você.