Meditação na terceira idade – por que você deve começar hoje

Existem várias pesquisas e experimentos relacionando idosos – ou o que acontece com o cérebro com o passar dos anos – e meditação.

Neles todos, a dedução é sempre a mesma: essa prática costuma transformar as vidas das pessoas.

Num desses estudos – que vamos comentar com detalhes mais para a frente –  os responsáveis concluíram que meditar tem o poder de deixar o cérebro mais jovem. O que, na prática, representa uma grande esperança contra o Alzheimer e outras doenças.

Mas esse órgão é apenas um dos beneficiados. As vantagens passam comprovadamente por uma melhora da postura (tem gente que chega a largar a bengala), qualidade do sono, ganhos cardiovasculares, aumento de imunidade, combate à depressão e muitos outros.

Claro, mas isso exige consistência. Você pode começar aos poucos, com 5 minutos, desde que seja todos os dias.

Continue aqui conosco e veja:

• O que diz um estudo recente sobre envelhecimento do cérebro e meditação?
• O que diz o Ministério da Saúde sobre a meditação na terceira idade?
• Quais as vantagens da meditação na terceira idade?
• Como começar a meditar na terceira idade?
• Do que mais você precisa para começar a meditar?

O que diz um estudo recente sobre envelhecimento do cérebro e meditação?

O estudo que vamos comentar agora é mais um entre tantos que comprovam os benefícios da meditação. No caso, que a prática diária ajuda a manter o nosso cérebro mais jovem.

Ele foi feito por pesquisadores da Universidade da Califórnia e comparou os tamanhos das massas cinzentas de pessoas que tinham esse hábito com os de outras que não tinham.

Antes, alguns detalhes:

• a partir dos 25 anos, a nossa massa cinzenta começa a diminuir e vai sendo reduzida cada vez mais com o passar do tempo;

• essa parte do cérebro é fundamental: formada por neurônios, ela é responsável por várias habilidades, como pensamentos, movimentos voluntários, linguagem, julgamento, percepção, equilíbrio, postura, emoções e sentidos.

O resultado? Foi observado que entre os meditadores, a perda de massa cinzenta é bem menor.

Na verdade, com seis semanas de prática diária já são visíveis mudanças de aparência e de estrutura do cérebro.

O que diz o Ministério da Saúde sobre a meditação na terceira idade?

E se você quiser mais uma garantia, até o Ministério da Saúde alerta que a meditação é necessária e faz diferença para o idoso.

Tanto que foi baixada uma portaria incentivando que postos de saúde e hospitais públicos passassem a oferecer esse tipo de atividade aqui no Brasil.

E um dos seus textos diz que, para as pessoas da terceira idade com capacidade funcional alta e estável, é recomendado trabalhar com práticas integrativas e complementares, com destaque para a meditação.

Quais as vantagens da meditação na terceira idade?

Já comentamos acima algumas vantagens da meditação para a terceira idade, mas agora vai uma lista mais completa, que inclui melhorias na saúde física, mental e emocional.

Entre os benefícios, você:

• previne distúrbios mentais e emocionais: depressão, estresse agudo, ansiedade, demência e Alzheimer, para citar alguns. Com equilíbrio, tudo funciona mais perfeitamente nos nossos organismos, começando pela liberação dos hormônios;

• melhora a qualidade do sono: e, com isso, a pessoa tem ganhos de concentração, memória, disposição, humor, entre outros. Uma noite bem dormida tem reflexos positivos em muito mais áreas do que a gente imagina;

• melhora a postura: até porque para fazer a meditação no dia a dia, você precisa estar com as costas eretas. No início, pode ser difícil, mas aos poucos você vai se acostumando. Outro ponto é que você começa a se observar mais. A prestar atenção – mesmo ao longo do dia – no seu corpo. E naturalmente acaba corrigindo, quando não está numa posição adequada. Existem depoimentos de idosos que acumulavam quadros de coluna desviada, bico de papagaio e artrose, por exemplo. Quando passaram a se dedicar à prática, como comentamos lá em cima, chegaram a largar a bengala;

• melhora a respiração e previne doenças cardiovasculares: o controle da respiração é básico na meditação. Isso ajuda a regularizar a falta de ar, por exemplo. E também colabora com a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Em outras palavras, ajuda a diminuir os riscos de colesterol alto, hipertensão, derrame e doença arterial coronariana;

• aumenta o autoconhecimento: ao meditar, a pessoa olha para dentro.

Acaba observando seus pensamentos, sentimentos e desejos no dia a dia;

• diminui os riscos de obesidade: com mais equilíbrio emocional, é normal que você acabe controlando impulsos e compulsões, isso inclui compulsões alimentares. Vale lembrar que a obesidade é ainda o maior fator de risco para várias doenças, como diabetes. Organicamente, meditar também tem um efeito positivo no metabolismo, ajudando a acelerar a perda calórica;

• aumenta a imunidade: a razão é tanto pelo estado de relaxamento provocado, quanto por alguns dos ganhos que comentamos acima, como melhora do sono, controle do estresse e atenção ao corpo, por exemplo;

• aumenta o bem-estar: quando você medita, sua frequência cardíaca diminui e você sente um intenso relaxamento. Isso provoca uma maior irrigação do cérebro, contribuindo para as sensações de prazer e bem-estar.

Como começar a meditar na terceira idade?

Hoje em dia existem vários aplicativos e canais de meditação disponíveis. Muitos oferecem a prática guiada com um nível de qualidade muito bom. E, no meio deles, alguns são gratuitos.

Se você não é adepto da tecnologia, é só questão de tirar da cabeça a ideia de que meditar é difícil.

O negócio é se sentar com as costas eretas (se sentir dor, pode encostar em algum lugar), fechar os olhos e se concentrar no ar entrando e saindo do nariz.

Quando vier um pensamento (e vai vir), você não briga com ele. Deixa que ele vá embora naturalmente e, em seguida, volta a prestar atenção na sua respiração.

Aos poucos, você começa a sentir um imenso prazer em tudo isso.

O segredo é começar. E insistir: praticar todos os dias, nem que comece com 5 minutos.

Do que mais você precisa para começar a meditar?

Dizem que para adquirir um hábito, é bom definir um horário e um local específico para ele.

A gente complementa dizendo que fica ainda mais fácil se tudo em volta colaborar e representar um incentivo.

Por isso, cerque-se de pessoas positivas, que apoiam seus projetos saudáveis. Busque espaços aconchegantes, bem cuidados, confortáveis.

Aqui na Pousada Anália Franco, você encontra gente e ambiente para inspirar um dia a dia com mais qualidade de vida. Se precisar, conte conosco.